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瑜伽动作“单腿鸽子式”塑造完美身材瑜伽健康养生

时间:2018-06-30来源:菜谱自制

   之前小编为大家介绍了英雄式和眼镜蛇变式两种体式,接下来为您介绍的这个是“单腿鸽子式”,它可以伸展大腿,刺激腹部器官;打开肩膀,使MM身姿更加优美。

   特别提醒:瑜伽的动作要点很好掌握,耐心的了解后做起来十分简单。但是简单模仿瑜伽体位不但达不到瑜伽体位所产生的效果,还可能会造成对身体的伤害,要想达到瑜伽体位所产生的效果,必须要有导师亲自传授瑜伽练习的口诀和要点。

  

   瑜伽来宾好的癫痫中医院动作“单腿鸽子式”

   动作要领:

   1、坐在地面上,双腿伸直向前;

   2、弯曲右膝盖,放在身体的前方地面上,使右脚脚跟贴着左侧腹股沟,并且右膝盖保持靠地;

   3、左腿向后靠地,伸直左腿。左大腿前部、膝盖、瑜伽胫骨和左脚脚趾上部应该靠地;

   4、把手放在腰上,胸部向前推,伸展颈部,把头尽可能向后,保持平衡在这个预备姿势上;

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   5、再把双手放在前方地面上,弯曲左膝盖,左脚向上抬起贴近头部。左腿从膝盖到脚踝应该与地面保持垂直,绷紧左大腿肌肉;

   6、呼气,瑜伽右手臂举过头顶,用右手向后抓左脚。配合几次呼吸。再『呼气』,左手抓住左脚,把头抵在左脚上(加深姿势:向前推胸部,把双手进一步往下移动,抓住左脚踝,放低头部使得唇碰到左脚跟)

   7、依次松开双手、手掌放回地面上。伸直左腿回到身体前方,然后伸直右腿

   8、在另一边重复这个姿势拉萨哪里看癫痫p>

   温馨提示:初学者不要看了这些动作后感到很害怕,这些动作对你们而言不太容易,只要努力学习,及时修正自己的按计划,眼睛放松,当你慢慢来进入位置时,集中注意在那个点上,保持平衡姿势并且深深地呼吸。

 

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