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牛奶加运动远离骨质疏松

时间:2018-10-18来源:菜谱自制

  骨质疏松是很多上了一定年纪的老年人经常会出现的一个问题,严重的威胁到了老年人的身体健康,而且降低了他们的生活质量,那么老年人如何预防骨质疏松呢?不妨试试牛奶加运动。

  牛奶中含有易被人体吸收的钙。每天饮用500毫升牛奶,可满足人体每天所需钙量的70%以上,牛奶丰富的含钙量,还能增强骨骼和牙齿,使骨骼萎缩减少50%。

 渭南市看癫痫病去哪家中医医院 牛奶中丰富的钙质对导致动脉阻塞的饱和脂肪酸有抑制作用,还可防止血压升高。

  牛奶含有人体必需的20多种氨基酸中的8种。

  牛奶中的酪蛋白含有10%的磷,对促进大脑发育起至关重要的作用。

  牛奶中含有钾,可使动脉血管壁在血奔流高时保持稳定,中风危险减少50%。

  牛奶中的镁也能起到缓解心脏和神经系统疲劳的作用,对人体鹰潭癫痫病医院治癫痫具有镇静安神作用,睡前喝一杯牛奶可促进睡眠。

  牛奶是驱铅的好食物。一方面是牛奶中含有丰富的钙,而钙磷比例恰当可以降低机体铅负荷。中国食物中一般不缺磷,但钙相对不足,适当补充钙可以减少铅吸收。另一方面,牛奶所含的蛋白质能与体内的铅结合成可溶性化合物,可以促进铅的排泄。

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  不可否认,衰老确实是人类无法避免的生理现象。随着年龄的增加,骨量的减退不可避免,但这并不意味着你无法逃脱骨质疏松的纠缠。赵燕玲认为,如果在年轻时让骨骼尽量存储更多的钙,对预防和减轻骨质疏松有着至关重要的意义。

  根据中国《办公室人群骨密度情况调研分析报告》,多喝牛奶和经常锻炼是两个有效手段。根据对比,每天喝牛奶超过300ml的人群,腰椎骨密度要比不喝牛奶的癫痫病的治疗办法人高6%左右,髋部骨密度则高7%左右。每周锻炼超过两次或每周累计锻炼时间达到2小时的人群骨密度也比不锻炼的人群明显增高。此外,营养的膳食,远离烟酒也很重要。

  从上面的介绍我们就可以看得出来,其实更好地预防骨质疏松的方法是通过食疗的方式,因为这样才可以更好地帮助我们从内部调理身体,促进钙的吸收,所以说老年人的是需要重视的。

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