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瘦身运动杠铃操 勾勒出你的小蛮腰生活百科美食天下菜谱网(www.6a8a.com)

时间:2019-06-06来源:菜谱自制

想要减肥塑身的你,赶紧来练习杠铃操吧!它是杠铃和健身操完美结合的选择,也是世界上最快塑造形体、减少脂肪的健身运动。

杠铃操是一项比较快速的瘦身运动,可以塑造独具魅力的体型,让你的身心受益良多的一种运动。而且杠铃操可以调节杠铃的重量,以此适合不同年龄、性别和体质的人士练习。

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下面就为大家介绍几招杠铃操,勾勒出你的小蛮腰。

1、杠铃片臂屈伸

训练部位:塑造手臂线条

动作:双脚前后站立,拇指穿过杠铃片中心以固定稳当。肩部治癫痫医院哪家比较好用力将杠铃片往两侧分开,注意手肘保持在一条水平线上运动。

大小腿保持90度,一只手撑在一只脚大腿前侧,另一只手垂在身体旁边,大臂往上抬90度,小臂伸直往后,落下放回到90度,左右两边交替做。

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2、杠铃箭步蹲

训练部位:腿和臀部

动作:扛起杠铃,支撑稳固后,挺直腰背、目视前方。吸气,右腿向前方开出一大步,双脚脚尖朝前,保持大小腿九十度同时下蹲,重心前移,直到左腿膝盖接触地面,左腿下蹲到较低位置时脚跟抬起。呼气,前脚脚跟后脚脚尖同时发力站起,重心在两腿之间。重复开始此步骤。(注乌鲁木齐癫痫病医院意:下蹲不宜太深)

3、窄握臂屈伸

训练部位:肱三头肌

动作:身体平躺在踏板上,双脚打开与髋同宽;双手窄握(注:握距与肩膀同宽,手肘向内收紧),然后将杠铃举到肩膀正上方,手臂弯曲到额头正上方,手肘夹紧身体,保持90度,伸直到肩膀上方。

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