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4个方法来预防 便秘不再困扰你便秘怎么调理

时间:2021-03-31来源:菜谱自制

  便秘怎么预防?便秘虽不是大便,但是却让人有苦说不出。其实便秘重在预防,做到以下几点,相信你就不会被便秘困扰到。

  (一)饮食调节

  因为粪便主要是由食物消化后构成的,所以通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法。

  1、首先要注意饮食的量,只有足够的量,才足以刺激肠蠕动,使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。

  2、其次要注意饮食的质,主食不要太精过细,要注意吃些粗粮和杂粮,因为粗重庆癫痫医院哪家治疗有效果粮、杂粮消化后残渣多,可以增加对肠管的刺激量,利于大便运行。

  3、副食要注意多食含纤维素多的蔬菜,因为正常人每公斤体重需要90-100毫克纤维素来维持正常排便。

  4、可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。因为纤维索不易被消化吸收,残渣量多,可增加肠管内的容积,提高肠管内压力,增加肠蠕动,有利于排便。

  5、还有就是要多喝水,特别是重体力劳动者,因出汗多,呼吸量大,水分消耗多,肠管内水份必然被大量吸收,所以要预防大便干燥就得多喝水。早饭前或起床后喝一杯水有轻西藏看癫痫哪个好度通便作用。足量饮水,使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。

  6、另外可有意多食含脂肪多的食品,如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等,它们都有良好的通便作用。

  (二)养成良好的排便习惯

  每个人都有各种习惯,大便也不例外,到一定的时间就要排便,如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便习惯,可使排便反射减弱,引起便秘,所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间,每到时间就去上厕所,儿子患有癫痫,请问要怎么为我儿子治疗癫痫呢?养成一个良好的排便习惯。

  (三)积极锻炼身体

  活动、活动,大便自通。散步、跑步,作深呼吸运动、练气功、打太极拳,转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强、食欲增加,膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼;提高排便动力,预防便秘。经常劳动的农村老年人很少便秘,而懒于活动,养尊处优的城市老年人便秘者较多,说明了这个道理。

  古代曾用导引术来防治便秘。《杂病源流犀浊》曰“保生秘要曰,以舌顶上腭,守悬壅,静念而液自生,俟满口,黑龙江癫痫病哪里治的好,三招治癫痫赤龙搅动,频漱频吞,听降直下丹田,又守静咽数回,大肠自润,行后功效。”对于年高体弱之人实为相宜。

  (四)及时治疗有关疾病

  有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用。如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄;甲状腺功能低下、糖尿病;子宫肌瘤;铅、汞等金属中毒。

  最后送大家一句话:一个城市天天清扫,才能整洁漂亮;一个家庭天天打扫,才能干净卫生;一个人要天天(或规律间隔)排便,才能健康美丽。

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